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Schlankheit Lebensmittel: 300-Kalorien-Frühstück

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  • Schlankheit Lebensmittel: 300-Kalorien-Frühstück

    Peter Ardito

    Schokolade-Kirsche Smoothie

    Mischen Sie 1 Tasse fettarme Milch mit 1/2 Tasse gefrorene ungesüßte Sauerkirschen und 1 EL ungesüßte Kakaopulver. Servieren mit 1 Scheibe gerösteten Vollkorn-Brot mit 2 Teelöffel Erdnussbutter.

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    Peter Ardito

    Geräucherter Lachs und Avocado auf Rye

    Mash 1/3 Avocado und verteilt auf 2 Scheiben geröstetem Roggenbrot. Top jedes Stück Toast mit 1 Unzen Räucherlachs und 1/2 Esslöffel gehackter Schnittlauch.

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    Peter Ardito

    Apfel-Walnuss-Pfannkuchen mit Brown Sugar Joghurt

    Mischen Sie 1/4 Tasse Vollkorn-Pfannkuchen-Mix mit Wasser nach Packungsanweisung. Stir in 1 EL gehackte Walnüsse. Erhitzen Sie eine Medium Pfanne bei mittlerer Hitze und Mantel mit dem beschichteten Kochspray. Teig in die Pfanne, zwei 5-Zoll-Pfannkuchen zu machen; kochen 2 Minuten eine Seite. Inzwischen kombinieren 1/2 Tasse fettarme Klar griechischen Joghurt mit 2 Teelöffel brauner Zucker. Top Pfannkuchen mit Joghurt-Mischung und 1/2 Tasse gehackte Apfel.

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    Peter Ardito

    Banane-Nuss-Plätzchen Frühstück

    Heizen Sie den Backofen auf 350 Grad. Pulse 1 Tasse Haferflocken in einer Küchenmaschine, bis sie ähneln einem groben Pulver. In einer mittelgroßen Schüssel Haferflocken mit 1/2 Tasse Haferflocken, 1 Ei, 3/4 Tasse fettarme Milch, 1 zerdrückte Banane, 1/2 Tasse Rosinen, 2 Esslöffel Leinsamen, 2 EL gehackte Walnüsse, 1 TL Zimt, 1 TL Honig und 1/8 Teelöffel Salz. Scoop Teig auf ein Backblech mit Antihaft-Koch-Spray beschichtet; backen 12 bis 14 Minuten. (Macht vier 2-Cookie Portionen.)

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    Peter Ardito

    Speck-und-Ei-Sandwich

    Beat 1 Ei mit getrockneter Oregano und Pfeffer abschmecken. Gießen Sie in eine mikrowellengeeignet Schüssel mit dem beschichteten Kochspray und Mikrowelle auf hoch 1 Minute beschichtet. Top mit 2 Scheiben gekochter kanadischer Speck und Mikrowelle 20 Sekunden mehr. Obere Hälfte einer gerösteten Englisch Muffins mit Ei, Speck, 2 Tomatenscheiben, und die verbleibende Hälfte Muffin.

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    Peter Ardito

    Chai Hafermehl mit Pfirsichen und Pekannüsse

    Steile 1 Chai Teebeutel in 1/2 Tasse kochendem Wasser 3 Minuten. Kombinieren Sie Tee mit 1/2 Tasse fettarme Milch und 1/2 Tasse Schnellkochhafer in einer Mikrowelle-sicheren Schüssel. Mikrowelle auf hoch 1 1/2 bis 2 Minuten und Top mit 1/2 Tasse aufgetauten gefrorenen Scheiben geschnitten Pfirsiche, 1 EL gehackte Pekannüsse, und 2 Teelöffel Ahornsirup.

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    Peter Ardito

    Rührei Tostada

    In einer kleinen Pfanne rösten beide Seiten ein Maistortilla bei mittlerer Hitze knusprig; beiseite stellen. Coat Pfanne mit Antihaft-Koch-Spray und Gerangel 1 Ei. Verteilt Tortilla mit 1/2 Tasse erwärmt fettarme refried schwarze Bohnen und oben mit Rührei, 2 Esslöffel Salsa und 1/4 Avocado, in Scheiben geschnitten.

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    Peter Ardito

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