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Mehr Kalorien verbrennen in kürzerer Zeit

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Mehr Kalorien verbrennen in kürzerer Zeit

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Eine Stunde des Spiels hält die Pfunde weg. Das ist das Wort von einer Harvard-Studie, die schließlich zu regeln, wie viel tägliche Übung es braucht, um abzuwehren Gewichtszunahme sucht. Aber hier ist das Kleingedruckte: Die Wissenschaftler fanden heraus, dass das Geheimnis zum schlank bleiben für die 30.000-plus Frauen sie folgte, war mehr über Kalorienverbrauch, getaktet keine Zeit. Mit anderen Worten, tun eine härtere Training - wie Laufen auf einem 10-minütigen-Meile Tempo - und Sie müssen nur etwa zwei Stunden insgesamt eine Woche, um genügend Kalorien schmelzen (1280, basierend auf einer 140-Pfund-Frau) zu speichern Sie Ihre Größe im Vergleich zu den rund sieben Wochenstunden würde bei einer 20-Minuten-Meile-Schritttempo zu nehmen.

Die Frauen in einer aktuellen Harvard-Studie, die ein gesundes Gewicht erfolgreich behauptet absolvierte eine bestimmte insgesamt wöchentliche Übung, die in METs (metabolische Äquivalente) gezählt wurde, eine wissenschaftliche Maßnahme - verwendet werden, um Kalorien zu berechnen verbrannt -, wie viel Aufwand in einem bestimmten physischen beteiligt Aktivität. Um die magische Zahl von 21.5 METs die Woche zu erreichen, können Sie eine 7 MET Aktivität tun konnte, wie Fußball spielen, etwa drei Stunden pro Woche oder 10 MET-Aktivität, wie Schwimmen schnellen Freestyle-Runden, etwa zwei Stunden in der Woche. Verwenden Sie die folgende Tabelle, um MET Registerkarte Ihre wöchentliche Freizeitbeschäftigungen.

Aktivität METS
Wandern (3 mph) 3.3
Radfahren (mäßig) 8
Gymnastik 3.5
Zirkeltraining (Cardio-Intervalle) 8
Tanzen (allgemein) 6.5
Ellipsentrainer (mäßig) 6.5
Frisbee 3
Gartenarbeit 4
Wandern 6
Inline Skating 12
Seilspringen 10
Pilates 3
Laufen (5 mph) 8
Laufen (6 mph) 10
Laufen (6,7 mph) 11
Laufende (7 mph) 11,5
Laufen (7,5 mph) 12,5
Fußball 7
Treppen 9
Spinning (mäßig) 7
Schwimmen (allgemein) 6
Schwimmen Runden (Brust) 10