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Die beste Milch-Alternativen

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Die beste Milch-Alternativen

MACHEN SIE IHRE SELBST: Hanf Milch

Zutaten:
½ Tasse geschälte Hanfsamen
4 Tassen Wasser
3 Esslöffel Süßstoff
1 ½ Teelöffel Vanille-Extrakt

Anleitung:
Kombinieren Sie alle -Zutaten und Mischung schaumig rühren. Der Stamm durch Gaze.
Hält drei
bis fünf Tage in
der kühlschrank.

JEDES JAHR, Ratschen NEUE SUCHE up Zweifel über die gesundheitlichen Vorteile von Milch, einschließlich einer Studie, die 2012 Milchkonsum zu-1-Diabetes Typ. Noch beunruhigender: das National Institute of Diabetes und Magen-Darm-und Nierenerkrankungen schätzt, dass etwa 50 Millionen Amerikaner sind Lactose-Intoleranz, ein Zustand, der alles aus einer geringfügigen Blähungen verursacht und Krämpfe zu chronisch entzündlichen Darmerkrankungen, und hilft zu erklären, den boomenden Markt für Nichtmilchalternativen. Im vergangenen Jahr, Soja- und Mandelmilch brachte in fast 1 Milliarde Dollar in kombinierten Umsatz, was einem Anstieg von 30 Prozent seit 2010. Aber nicht alle Milchsorten sind gleich geschaffen, und viele arm an Kalzium und Eiweiß sind. Hier ist, wie die beliebtesten Alternativen zu vergleichen.

DAS ORIGINAL

Die beste Milch-Alternativen

COW
Organic Valley Gras gefüttert 2%
Kosten pro Portion * 1,25 $
KALORIEN 130
Protien 10 g
CALCIUM 35 Prozent der RDA
PROS Ein Parade Quelle von Kalzium, Kalium und Vitamin D, die alle die Ihr Körper braucht.
CONS Hat nicht das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein für eine optimale Verwertung; Einige Studien deuten darauf hin, Milchprotein konnte -actually zu Knochenschwund bei.

Die besten Alternativen

Die beste Milch-Alternativen

GOAT
Meyenberg FETTARM
Kosten pro Portion * 1,35 $
KALORIEN 142
Protien 8,4 g
CALCIUM 30 Prozent
PROS Calcium und Proteingehalt sind vergleichbar mit Kuhmilch, aber es ist leichter zu verdauen, durch geringere Milchzucker; die beste Alternative zu Kuhmilch.
CONS teuer; mehr Fett; ist schwer zu finden (get it frischem bei Ihrem örtlichen Bauernmarkt); einige finden den Geschmack, wie Schafskäse, ein wenig aus - setzen.

Die beste Milch-Alternativen

HEMP
LIVING HARVEST TEMPT ORIGINAL
Kosten pro Portion * 1,25 $
KALORIEN 100
Protien 2 g
CALCIUM 30 Prozent
PROS Reichlich in & omega; 3-Fettsäuren -Säuren, Magnesium, beta-Carotin und Eisen; hat alle essentiellen Aminosäuren; die beste nondairy -Alternative zu Kuhmilch.
CONS der Omega-3 aus Hanf sind nicht so leicht wie die aus anderen Quellen wie Lachs absorbiert stammen; Geschmack ist hart für einige.

DIE GRÖSSTEN ANGEBOTE

Die beste Milch-Alternativen

MANDEL
PACIFIC ORGANIC ORIGINAL
Kosten pro Portion * $ 1
KALORIEN 60
Protien 1 g
CALCIUM 2 Prozent
PROS reich an Vitamin E, arm an Cholesterin, keine gesättigten Fetten.
CONS Sofern -fortified, niedrige sowohl Eiweiß und Kalzium; off-limits für Menschen mit Nussallergien.

Die beste Milch-Alternativen

SOY
SILK ORGANIC ORIGINAL
Kosten pro Portion * 1,25 $
KALORIEN 100
Protien 7 g
CALCIUM 30 Prozent
PROS Fast so viel Eiweiß pro Tasse wie Kuhmilch, sondern an gesättigten Fettsäuren (0,5 Gramm im Vergleich zu 3 Gramm) deutlich geringer.
CONS Low in Leucin, so dass der Körper nicht das Protein so einfach aufnehmen können; Phyto-Östrogen in der Milch kann Testosteron zu senken.

Die beste Milch-Alternativen

KOKOSNUSS
So lecker ORIGINAL
Kosten pro Portion * $ 1
KALORIEN 70
Protien 0 g
CALCIUM 10 Prozent
PROS Mittelkette Fettsäuren (MCFA) sind gedacht, um den Stoffwechsel zu erhöhen; Unter in Zucker, die verhindern, dass Insulinspitzen hilft.
CONS Kein Protein, und Studien haben einen Anstieg der Cholesterin unter denen, die eine Diät mit hohem MCFAs verbraucht gezeigt; enthält befestigte Kalzium, die schlecht absorbiert.

* Dosierung: acht Unzen

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