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Brennende Läufer: ein Jahr im Wert von Erfahrungen

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Woche 13: TJ in den letzten 12 Monaten in Angriff genommen seinen fairen Anteil an Trainings- und Ernährungs Herausforderungen.

Geschrieben von: TJ Murphy

Am kommenden Sonntag werde ich laufen die Dodge-Rock 'n' Roll Los Angeles Halbmarathon. Es deckt sich mit dem ungefähren ersten Jahrestag meiner Wiedereintritt in ein Läufer. Vor zwölf Monaten war ich noch da humpelte mit off-again / on-wieder Probleme, mein Gewicht brach die 200-lb-Schranke und läuft 13 aufeinanderfolgende Meilen war mir ein Rätsel.

Mit Blick auf das Jahr zurück Ich kann Ihnen sagen, es war alles andere als eine perfekte Fahrt. Ich stimmte mit meiner Ausbildung von November 2009 bis Frühjahr dieses Jahres, aber im Juni stolperte ich, verpasste Training, Rennen und verlor Fitness. Ich verliebte mich in das schwarze Loch der Läufer Schuld dieser Mischung aus Selbsthass mit der Angst, dass alles, was ich gearbeitet wurde sofort verloren. In zu wissen, Läufer und als einer seit vielen Jahren, ist dies eine gemeinsame Falle, eine, die ein Programm voll entgleisen können.

Ich bin nicht sicher, wie viel Fitness ich habe oder nicht verlieren, aber Mitte Juli, als ich mich zu Übergewicht zu verlieren verpflichtet, während der Vorbereitung für einen Halbmarathon Anfang Dezember, vielleicht das Klügste, was ich tat, war das ganze Jahr geben mir einen Reality-Check. Während ich nicht überprüfen Sie alle laufenden Ziele im Juni und Juli, es war nicht so, ich verpasste die Olympischen Spiele. Nein, ich verpasste nur ein paar lokale 10Ks. Ich erinnerte mich, dass als ein Läufer wird immer Herausforderungen haben, und egal, wie gut du bist, das ist Teil des Deals. Das Schlimmste, was man tun kann, ist es, die Frustration und Selbstvorwürfen Trick in den Handel in Ihre Laufschuhe für einen 12-pack und mehr TV-Zeit können Sie.

Am Ende hatte meine Juni Talfahrt positiv aus. Es setzten mich unter Druck in das Betrachten meines gesamten laufenden Programm und auf der Suche nach Mängeln. Die beiden habe ich beschlossen, gezielt waren Ernährung und Kernkörper Stärke. Die Frustration Juni wurde die psychologische Kraftstoff Juli.

Ein paar wichtige Lektionen, die ich nahm:

  1. Wenn es um die Schaffung einer gesunden Ernährung kommt, werden misstrauisch Überzeugungen wie: "Ich würde mich umbringen, wenn ich keinen Kaffee trinken" oder "Das Leben ist nicht ohne Doritos leben." Ich folgte dem Rat von mehreren Ausdauer-Sport Ernährung Gurus, die mir zeigten, dass durch die Abschaffung im Spiel des Einkaufs für die Vorbereitung und gutes, gesundes Essen, und so, dass Ihre primäre Quelle von Kalorien, organisiert und vor der Wunsch nach Junk-Food schmilzt.
  2. Achten Sie auf wie Sie sich fühlen, wenn Sie etwas essen. Vergleichen Sie, wie Sie unmittelbar nach dem Gefühl, zwischen einem Engel Frühstück (sagen Haferflocken mit Früchten und Mandeln) und einen Teufel Frühstück (Kaffee und Creme Dänisch) und wie Sie Ihre Energie und Stimmung Ebenen schwingen in den Stunden nach. Ich persönlich fand, dass die gute, gesunde Mahlzeiten kann süchtig in ihrem eigenen Recht zu werden, wenn Sie auf diese Reaktionen achten.
  3. Kern-Körperarbeit geht es nicht um steinharte abs-es geht um die Prävention von Verletzungen und Betriebseffizienz. Wie Überholung meine Ernährung, meine persönliche Erfahrung mit umfassenden Kern-Körperkraft Programm ist, dass es den Druck von meiner Knie genommen hat, wenn ich. Ich habe diesen Rat seit Jahren gelesen, aber nie gab es eine ernsthafte Versuch. Ich kann diese nach unten als Bedauern markieren. Die richtige Krafttraining hat noch weitere Vorteile: Verbesserung der Einziehung und Laufeffizienz.

Ich war über das alles jetzt mit dem Gedanken, weil am hinteren Ende von drei Wochen unterwegs arbeits ich ein paar Tage verpasst. Ich konnte die Anziehungskraft des Selbsthasses, der den Läufer quälen kann, wenn er oder sie steigt aus Zeitplan fühlen. Das Gegenmittel? Lass es gehen, ziehen Sie über die Laufschuhe und genießen Sie den Sport.

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TJ Murphy ist ein Redakteur an Wettbewerber und der Chefredakteur der Triathlet und Inside Triathlon Magazine. Vorherige Raten von seiner Säule Brennen Runner können Sie hier lesen. Er kann per E-Mail an [email protected] erreichbar.