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AZ Leitfaden für die Gute Gesundheit

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AZ Leitfaden für die Gute Gesundheit

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Aufrechterhalten mit der LETZTEN Geist, Körper und Ernährung Brüche nicht easy.That Deshalb haben wir dieses ultimative Glossar, das 26 einfache Möglichkeiten, um Krankheiten zu bekämpfen und sich wohl fühlen jeden day.Consider dieses Sie mehr zu Spitzen Nachrichten deckt zusammengestellt und bleiben Sie gesund-Geheimnisse.

A. Antioxidantien. Die Forschung zeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die diese Verbindungen überdenken, die Vitamine A, C und E-kann das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfall senken und abzuwehren, die Auswirkungen des Alterns. Aber es gibt keinen Beweis dafür, dass immer diese Nährstoffe in Form von Tabletten verhindert, Herzkreislauferkrankungen, sagt eine neue Studie von der American Heart Association. Stattdessen wollen fünf oder mehr Portionen täglich von Antioxidantien-reiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte haben. Kleine rote Bohnen, Heidelbeeren, Preiselbeeren, gekochte Artischocken, Brokkoli und Äpfel: Die USDA hat eine Studie, die zeigt, dass die folgenden Lebensmittel sind Top-Quellen veröffentlicht.

B. Bites. Lassen Sie ein paar auf dem Teller von Mahlzeiten und Snacks, und man konnte bis zu 10 Pfund verlieren, in einem Jahr. Unter drei Bissen weniger ein Hamburger, ein Laden gekauften Muffin oder einen Burrito subtrahiert 75 bis 100 Kalorien von jedem.

C. Citrus Aurantium. Dieser botanische-auch als bitter bekannten orange ist der Hauptbestandteil in einer neuen Welle von ephedra-freie Gewicht-Verlust-Hilfsmittel. Trotz seiner stimulierende Wirkung, gibt es keinen Beweis dafür, dass es schmilzt Fettpölsterchen, nach einer neuen Studie von George-town University. In der Tat, wie Ephedra, Citrus aurantium kann den Blutdruck zu gefährlichen Konzentrationen erhöhen und verursachen möglicherweise schädlichen Wechselwirkung mit vielen Medikamenten. Auf der sicheren Seite: Vermeiden Sie Produkte mit diesem Inhaltsstoff und halten Sie sich an Ernährung und Bewegung, Gewicht zu verlieren.

D. Diflucan. Eine Studie im New England Journal of Medicine festgestellt, dass mit der Einnahme dieses antimykotische verschreibungspflichtiges Medikament einmal pro Woche die Zahl der Hefe-Infektionen Frauen litten-91 Prozent der Studienteilnehmer verbleibenden Seuchenfreiheit nach sechs Monaten stark reduziert.

E. Emaille. Schützen Sie Ihre Beißerchen, indem Sie Ihre tägliche Aufnahme von Soda und verarbeitet Eistee. Laut einer neuen Studie, die Zitronensäure in diesen Getränken noch mehr schädlich für den Zahnschmelz als Zucker ist. "Diese Zusätze erhöhen den Säuregehalt des Mund und nagen an Ihre Email. Ohne, dass Sie anfälliger für Karies sind", sagt Cindi Sherwood, DDS, ein Sprecher der Academy of General Dentistry. Darüber hinaus fanden die Forscher, dass helle Getränke haben eine nachteilige Wirkung auf Zahnschmelz als entweder Cola oder in Dosen Eistee. Versuchen Sie, um reines Wasser, Selters oder frisch gebrühtem Tee, von denen keines enthalten Zitronensäure Zusatzstoffe. Wenn Sie ein alkoholfreies Getränk zu tun, die Zähne putzen oder spülen Sie den Mund mit Wasser hinterher weg zu waschen die Säuren.

F. Frisch vs. gefriergetrocknete Früchte. Auf Getreide, die enthalten versteinerte schau Beeren, die fünf-a-day Anforderung füllen Verlassen Sie sich nicht. Die meisten wissen nicht genug Obst, um einen Unterschied zu machen, erklärt Caroline M. Apovian, MD, Associate Professor für Medizin und Direktor der Ernährung und Gewicht-Management-Center an der Boston University School of Medicine. Außerdem, je länger es sitzt auf dem Supermarktregal (und in Ihrer Speisekammer), desto mehr Nährstoffe der verarbeitetes Obst verliert. Du bist besser dran mit der Realität: Eine Tasse Erdbeeren hat nur 49 Kalorien, bietet 100 Prozent der RDA für Vitamin C und enthält drei Gramm Ballaststoffe.

G. Gut. Frauen sind etwa dreimal häufiger als Männer an Reizdarmsyndrom (IBS), einer Erkrankung, die chronische Magenprobleme wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall verursacht haben. Obwohl es nicht klar, warum Frauen anfälliger für die Krankheit, empfehlen Experten, dass reproduktiven Hormone eine Rolle spielen, vor allem, weil die Symptome können während der Menstruation verschlechtern. Zuvor von vielen Ärzten angenommen psychosomatischen sein, kann diese Krankheit tatsächlich das Ergebnis einer biochemischen Defekt im Magen, berichtet eine aktuelle Studie. Wenn Sie erlebt haben gastrointestinale Beschwerden, sprechen Sie mit Ihrem Primär- oder Ärztin, die festlegen, wenn Sie ein Kandidat für eine der neuen verschreibungspflichtige Medikamente, die IBS zu behandeln.

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H. Herz. Schützen Sie Ihren Ticker, indem sie cool, wenn Sie gestresst sind. Junge Erwachsene, deren Blutdruck erhöht, wenn sie unter Druck, kann das Risiko für Herzerkrankungen im mittleren Alter zu sein, findet eine Studie in der Zeitschrift Circulation. "Zorn bewirkt, dass Ihr Körper mehr Stresshormone, die arteriellen Plaquebildung führen kann produzieren", erklärt Nieca Goldberg, MD, ein Kardiologe am Lenox Hill Hospital in New York City und ein Sprecher der American Heart Association. Um Ihnen zu helfen zu zerstreuen Angst und vermeiden Spikes in Blutdruck, versuchen Sie diese Übung: Schließen Sie die Augen, atmen Sie fünf Sekunden, dann langsam ausatmen, Visualisierung all die Wut sich von Ihrem Körper.

I. Ibuprofen. Wenn Sie die Einnahme dieser Medikamente für Schmerzen sind regelmäßig, vermeiden Sie Alkohol. "Unabhängig davon kann sowohl Alkohol und Ibuprofen die Magenschleimhaut reizen, so dass das Mischen der beiden zusammen das Risiko von schweren Nebenwirkungen wie Magen-Magenblutungen erhöhen", erklärt Carol Morreale eine klinische Apotheke Spezialist an der Temple University Hospital in Philadelphia.

J. Jumping Jacks. Nur 30 Minuten von diesem Old-School-Klammer ist die perfekte do-überall Cardio-Training, die den Cholesterinspiegel senken und Blutdruck helfen können, reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen. "Hampelmänner sind besser für Sie als Joggen, weil Sie mehr Muskeln, wie Sie springen zu engagieren", sagt Steve Zim, ein in Los Angeles ansässige Trainer. Plus: Sie 250 Kalorien oder mehr in einer halben Stunde zu verbrennen. (Zwei 15-minütige Sitzungen bieten auch gesundheitliche Vorteile.)

K. Kegel-Übungen. Momsto- sein, beachten Sie bitte: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass norwegische Frauen, die Kegel bei ihrem letzten drei Monaten der Schwangerschaft regelmäßig getan erlebt eine kürzere, einfacher Arbeit.

Ein weiterer Vorteil ist, dass die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur erhöht den Blutfluss zu den Genitalien, Steigerung der sexuellen Empfindung. Ein, um zu versuchen: Vertrag die Muskeln, die Sie verwenden, um den Fluss des Urins zu stoppen, halten Sie für 10 Sekunden, entspannen möchten, dann repeat.Work bis zu drei Wiederholungen von 10 pro Tag.

L. Beine. Diese sind eine der Körperteile in dem Melanom ist am häufigsten gefunden. Warum? "Das ist, wo Frauen oft vergessen, Sonnencreme vor allem auf den Rückseiten der Beine, die mehr Aufmerksamkeit bekommen, als Sie denken gelten,", erklärt Pamela Jakubowicz, MD, ein Hautarzt in New York City. Jedes Mal, wenn Sie planen, im Freien in kurzen Hosen oder einen Rock für mehr als 15 Minuten sein, tragen Sie eine Breitspektrum-Sonnenschutz (mindestens Lichtschutzfaktor 15 und UVA-Schutz) auf der Vorder- und Rückseite jedes Bein. Vergessen Sie nicht, diese Bereiche auf verdächtige Mole monatlich zu überprüfen: Suchen Sie nach neuen Mole und zur alten, die Form oder Farbe (mit eingekerbten oder ausgefranste Kanten) oder mehrere Farben geändert haben, sind asymmetrisch oder eine unregelmäßige Grenze. Wenn Sie eines dieser Warnsignale erkennen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hautarzt so schnell wie möglich.

M. Mold. Haushaltsform ist unansehnlich, aber es ist wahrscheinlich nicht gefährlich für die meisten Menschen, so eine aktuelle Überprüfung der Forschung durch die National Academy of Sciences, einem Zweig des Institute of Medicine in Washington, DC "Ein kleines Stück Schimmel hinter Wand oder Decke gewonnen 't vergiften ", erklärt Ron Simon, MD, Leiter der Abteilung von Allergien, Asthma und Immunologie an der Scripps Clinic in La Jolla, Kalifornien. "Du würdest ständige Exposition gegenüber überschüssigen Mengen müssen keine Auswirkungen bemerken." Wenn Sie ein bisschen Schimmel entdecken, einfach greifen einige Bleichmittel und reiben Sie es weg, schlägt Dr. Simon.

N. Lärm. Vermeiden Sie es, wenn Sie abnehmen versuchst. Eine aktuelle Studie im Journal of Applied Social Psychology gestellt, dass nach Frauen ausgesetzt waren frustrierend laute Geräusche-mit einem Volumen gleich dem von einem Presslufthammer-sie waren eher für Junk-Food zu erreichen als Männer waren. Selbst ständige Hintergrundgeräusche, wie eine schmetternde Fernsehen oder laute Musik kann Sie veranlassen, mehr und schneller zu essen.

O. Oszillation. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Zahnbürsten, die sich im Kreis drehen zu entfernen mehr Plaque als tun, Elektro-Modelle, die nur von Seite zu Seite. Setzen Sie diese Taktik zu verwenden, wenn Sie Ihre Zähne putzen mit der Hand: im Uhrzeigersinn Kreise Erste Bürste, dann gehen Sie über Ihre Zähne wieder in einer Bewegung entgegen dem Uhrzeigersinn.

P. Haltung. Halten Sie Ihre Wirbelsäule ausgerichtet ist ein einfacher Weg, um wieder zu verbannen und Nackenschmerzen-als auch zur Verbesserung der Verdauung und Aufrechterhaltung des Muskeltonus. Einige goodposture Hinweise: Richten Sie zuerst den Körper, als ob die Gelenke wurden übereinander gestapelt. "Stellen Sie sich Ihr Ohrläppchen gerade nach unten, um die Schulterblätter zeigt, Schulterblätter über Ihre Hüften, Hüften oben auf die Knie, Knie über die Knöchel", sagt Leon Root, MD, Professor für klinische Orthopädie am Weill Cornell Medical College von New York City und Mitautor Schöne Bones Ohne Hormone (Gotham Books, 2004). Dann ziehen Sie den Bauch in durch Anheben der Brust, halten Sie Ihre Zehen geradeaus. Halten Sie für eine langsame Zählung bis 10. Außerdem, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag, herumlaufen und einige leichte Dehnung für zwei bis drei Minuten.

Q. Quit Cold Turkey. Die Forschung zeigt, dass, wenn Sie aus Zigaretten vollständig schwöre, du bist eher die Gewohnheit für gut, als wenn Sie langsam zurückgefahren Graben. Eine neue Studie von der Texas A & M University herausgefunden, dass während die Männer sind in der Lage, über die Zeit fur die Medizin zu beenden, Frauen sind von diesen Methoden geholfen, wenn sie erhalten auch Beratung. Für Tipps, wie zu beenden, melden Sie sich quitnet.com.

R. Run Around-Außen. Es kann mehr als verbessern Sie Ihre Stimmung zu tun, vor allem, wenn die Sonne scheint. Eine neue Studie von der University of Michigan stellte fest, dass die Ausgaben von mindestens 30 Minuten im Freien an einem sonnigen Tag kann Ihr Gedächtnis zu verbessern und auch Ihre Kreativität zu wecken. Was mehr ist, Menschen, die bei schönem Wetter im Haus blieb am Ende das Gefühl mehr deprimiert und gelangweilt.

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S. Skeleton. Anreise mindestens 1000 mg Kalzium täglich ist entscheidend für die Prävention von Osteoporose, aber für junge Frauen, Übung ist eher eine Knochenbauer, die nach einer neuen Studie der Pennsylvania State University. "All die Milch in der Welt wird nicht im späteren Leben abzuwehren Osteoporose ohne regelmäßige körperliche Aktivität", sagt Dr. Kennziffern. "Wie Muskeln brauchen Ihre Knochen zu betonen, so dass sie Masse und Kraft aufzubauen." Die besten Skelett Stärkungs sind gewicht Übungen, die Treppensteigen, Radfahren, Wandern und Krafttraining gehören.

Lassen Sie Leitungswasser laufen für zwei Minuten zu spülen, Verunreinigungen, die in Ihre Rohre angesammelt haben.

T. Temperatur. Ein newstudy ist, dass, ob es kalt oder warm draußen beeinflusst Ihr Temperament gezeigt. Forscher fanden heraus, dass ein Thermostat auf 72 Grad eingestellt gestellt Teilnehmer der glücklichsten Stimmung, während alles, was über oder unter machten ihre Disposition schlimmer. Denken Sie daran, um die Temperatur drehen Sie vor dem Schlafengehen-60 bis 65 Grad ist ideal für eine gute Nachtruhe. Und wenn es um die Ausarbeitung kommt, ist es besser, Übung in einer kühlen Umgebung. "Im unteren temps, werden Sie nicht müde, wie leicht oder wurde dehydriert, bevor Sie Ihre Herzfrequenz bekommen haben," erklärt Zim.

U. Harnwegsinfektion. Nächstes Mal, wenn Sie das Gefühl, man kommt auf, zu unterdrücken den Schmerz vorübergehend, indem sie ein Over-the-Counter-UTI Medizin. "Diese Produkte halten die Symptome in Schach und sind sicher, für bis zu drei Tage in Anspruch nehmen", erklärt Lisa Masterson, MD, ein OB / GYN am Cedars-Sinai Krankenhaus in Los Angeles. Aber denken Sie daran, um so schnell wie möglich Ihren Arzt anrufen, denn nur verschreibungspflichtige Antibiotika kann die Infektion zu heilen. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber eine Studie ergab, dass nur 57 Prozent der Frauen, die die OTC-Schmerzmittel wusste, dass diese Medikamente nicht die UTI nicht wirklich heilen.

V. Organfett. Nicht alle Fettpölsterchen ist gleich. Diese Art, die tief in den Bauch ansammelt, ist gefährlicher als Fett, das direkt unter der Haut auf den Hüften und Oberschenkeln liegt. (Menschen, die sie neigen müssen Apfel geformt sein.) "Weil viszerale Fett ist neben Ihrem inneren Organe, es erhöht Ihre Anfälligkeit für eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes", erklärt Dr. Goldberg. "Wenn Sie eine Taille von 35 Zoll oder mehr haben, fragen Sie Ihren Arzt, um Sie für andere symp Toms Bildschirm." Die erfreuliche Nachricht: Eine aktuelle Studie der Duke University fanden heraus, dass Frauen, die weniger als 11 Meilen in der Woche zu einem moderaten Intensität ging nicht Stufen viszerale Fett zu erhöhen, während diejenigen, die sitzende habt.

W. Wasser. Mehr als 90 Prozent der öffentlichen Wassersystemen in den Vereinigten Staaten sind sicher für das Trinken, aber Ausnahmen zu tun auftauchen. Im vergangenen Jahr Vertreter der Stadt in Washington, DC, entdeckt, dass Bleiwerte im Leitungswasser waren höher als normal in mehr als 4.000 Häuser, indem Kinder und ungeborene Kinder mit einem Risiko für Entwicklungsstörungen. Um sicher zu Ihnen machen, ist sicher zu trinken Besuche jährlichen Wasser-Qualitätsbericht Ihrer Grafschaft an epa.gov/safewater. Sie können auch in einem Filter, der auf Ihren Hahn isst oder kommt als eine Patrone, die in einen Krug passt investieren. Diese können Chlor, Arsen und andere Verunreinigungen zu entfernen, je nach Modell Sie sich entscheiden.

X. Röntgenstrahlen. Wenn Sie versucht, eine dieser Ganzkörper-CT-Scans, die Röntgentechnologie und Computersoftware verwenden, um kleine, Frühphasen-Tumoren zu fangen, sind ernsthaft überdenken. Eine neue Studie in der Zeitschrift Radiology gestellt, dass ein CT-Scan-Packs fast 100mal die Strahlung in einem Mammogramm und ist vergleichbar mit der Menge einige japanische Atombombenlebenden ausgesetzt waren. Noch erschreckender, immer eine Abtastung pro Jahr für 30 Jahre erhöht Ihre Lebenszeit-Krebs Quoten. Dieses Screening kann das Risiko wert, bestimmte Krankheiten zu diagnostizieren, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt, bevor er zu sprechen.

Y. Yo-YoDieting. Es kann ein Hindernis für die dauerhafte Gewichtsabnahme nicht, nachdem alle. Ein National Institutes of Health Panel fand keine Beweise, dass zu verlieren und dann gewinnt wieder Gewicht haben Einfluss auf den Stoffwechsel, so John Foreyt, MD, Ph.D., Direktor der Verhaltensmedizin Forschungszentrum am Baylor College of Medicine in Houston, der war ein Mitglied des Gremiums. Was mehr ist, fanden die Forscher, dass viele Menschen haben nicht wirklich eine Menge Gewicht, von dem ihre Körper ablehnen, abweichen. Also nicht entmutigen, wenn Sie verloren und gewonnen, es wird nicht ruinieren Ihre Chancen auf Erfolg beim nächsten Mal habe.

Z. Zits. Gute Nachrichten für die fast 33 Prozent der erwachsenen Frauen, die immer noch von Pickel geplagt sind: Wissenschaftler kürzlich vorgezeichnet, die Gene für die Bakterien, die Akne-ein Schritt, um wirksamere Behandlungen zu kommen bieten verspricht verursachen. In der Zwischenzeit können Sie Flecken, indem eine 5 Prozent Benzoylperoxid Lotion oder regelmäßig mit einem salicylicacid Wäsche zu bekämpfen. Produkte, die entweder dieser Wirkstoffe hilft trocknen die Pickel und tötet die Bakterien, die Ausbrüche in erster Linie verursachen, so Dr. Jakubowicz.

Ursprünglich im Fitness-Magazin veröffentlicht.