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3 Fährt auf eine starke, schöne Zurück

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3 Fährt auf eine starke, schöne Zurück

Ein starker Rücken ist ein schmerzfrei zurück. Zur Stützung alle Muskeln entlang der Wirbelsäule, versuchen Sie diese bewegt sich von Geri Ainbinder, Cheftrainer bei Synergy Fitness in Baldwin, New York. Arbeiten bis zu drei Sätze von jeweils.

Anfänger: Superman

  1. Lie Gesicht nach unten auf dem Boden, die Arme und Beine gespreizt, ein X. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt zu bilden, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und heben Sie den rechten Arm, das linke Bein und den Kopf 3 Zoll.
  2. Halten Sie für 3 zählt, dann loslassen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite und hob den linken Arm, rechtes Bein und Kopf.
  3. Weiterhin abwechselnden für insgesamt 8 bis 10 mal.

Zwischen: Good Mornings

  1. Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander, ruht ein Körper bar über Ihre Schultern und fassen Sie beiden Seiten mit Handflächen nach vorne. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und Oberkörper gerade, langsam beugen aus der Hüfte, bis Ihr Oberkörper ist parallel zum Boden.
  2. Halten Sie für 3 zählt.
  3. Rückkehr zu beginnen und wiederholt für eine Gesamtzahl von 8 bis 10 mal.

Erweiterte: Single-Leg Row

  1. Die Füße stehen hüftbreit auseinander und hält einen 5-Pfund-Hantel in jeder Hand. Beugen Sie sich von den Hüften. Zur gleichen Zeit, heben Sie das rechte Bein hinter sich und bringt es auf den Boden parallel, halten Fuß gebeugt.
  2. Verbleibende in dieser Position, ziehen Sie den linken Ellenbogen bis zu einer Zeile durchzuführen.
  3. Wiederholen Sie dies für insgesamt 8 bis 10 mal, dann die Seite wechseln.